Kettlebells Gastrocnemiu Egzersizleri

بالا بردن ساق پا با کتل‌بل
با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
بالا بردن ساق تک‌پا با کتل‌بل
با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌ماند.
هنگامی که پاشنه‌های شما کاملاً بسمت عقب کشیده شده‌اند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
کتل‌بل تک‌دستی بالا بردن ساق پا
با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما می‌توانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
تصور کنید یک نخ به پاشنه‌هایتان بسته شده و با این نخ، پاشنه‌ها را به سمت سقف بکشید.
افزایش عضلات گوشتک با یک دست و یک پا با دمبل
با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
هنگامی که زانوهایتان را بی‌حرکت نگه میدارید، پاشنه‌ی خود را به بالا بلند کنید.
وقتی پاشنه‌های شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.

بالا بردن ساق پا با کتل‌بل

بالا بردن ساق تک‌پا با کتل‌بل

کتل‌بل تک‌دستی بالا بردن ساق پا

افزایش عضلات گوشتک با یک دست و یک پا با دمبل