- Her elinizde bir kettlebell ile dik durun. Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
- Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
- Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
- Ayaklarınız yerde dik durun. Hareket aralığını artırmak için ayak parmak uçlarınızı bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu hayal edin ve topuklarınızı tavana doğru çekin.
- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 5 Sonuçlar