MuscleWiki Logo

  • Wspięcia łydek z kettlebellem

    Stojąc prosto z kettlebell w każdej ręce, unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchome.
    Zatrzymaj ruch, gdy pięty są maksymalnie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Wspięcie na palce na jednej nodze z kettlebell

    Stojąc prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, unieś z podłogi stopę po stronie bez kettlebella.
    Unieś piętę, nie ruszając kolan.
    Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie uniesione, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Wspięcia na palce jednorącz z kettlebellem

    Stań prosto, stopy na ziemi. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
    Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek i pociągnij pięty w stronę sufitu.

  • Podnoszenie jednej łydki na jednej nodze z jednoręcznym odważnikiem

    Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, unieś przeciwległą stopę z podłogi.
    Unieś piętę w górę, utrzymując kolana nieruchome.
    Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
ÖncekiSonraki