- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sağlam basılı olarak zemine oturun ve sırtınızı bench'e dayayın.
- Kettlebell'i pelvisinizin üzerinde dinlendirerek, karın, pelvis ve uyluklarınız hizaya gelene kadar kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Dört ayak pozisyonuna geçin. Direnç bandını her iki bileğinizin ve bir ayağınızın etrafına dolayın.
- Dizinizi ve kalçanızı geriye doğru düz uzatın, kalçalarınızda bir kasılma hissedene kadar.
- Dizini bük, başlangıç pozisyonuna dönene kadar.
- Dirseklerinizi içeri alarak, ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak tutun. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı.
- Dirseklerinizi dizlerinizin hizasının içinde tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan itip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilerek kettlebell'i yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Dik pozisyona geri dön ve tekrarla.
