- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra; poggia il kettlebell sul bacino.
- Spingi con le gambe e mantieni il core attivo, quindi solleva il bacino dal pavimento finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo schiena e ginocchia dritte e il kettlebell vicino al petto.
- Torna in posizione eretta e spingi il bacino in avanti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e tieni il kettlebell davanti al bacino.
- Fai un ampio passo laterale, tieni il kettlebell basso e affonda sulla gamba piegata.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un piede da terra dietro di te. Tieni il kettlebell nel braccio corrispondente alla gamba sollevata.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te, mantenendo la schiena dritta — tieni il braccio di lato per bilanciarti.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
