- Ayaklarınızı hafifçe açık tutarak dik durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Kettlebeli tutan kol tarafındaki bacağı geriye alın. Sırtınızı düz tutarak arka diziniz yere değene kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ayak bileği kayışını kullanın. Kabloyu tamamen en alta ayarlayın.
- Ayak bileği kayışı dış bacağınıza takılı olacak şekilde yana dönün. Birkaç adım uzaklaşın.
- Kalçadan açarak bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınız yere tam değmeden hemen önce durun (kas üzerindeki gerilimi korumak için).
- Ayak bilekliğini kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en altına ayarlayın.
- Ayak bileğini düz geriye itin, kalçayı geriye doğru iterek. Kalça kaslarında bir kasılma hissettiğinizde bir sayılık tutun.
- Ardından kalçalarınızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
