- Leg dich flach auf den Boden, mit dem Kopf am Befestigungspunkt des Bands, der 6 to 12 inches über deinem Kopf liegen sollte.
- Lege das Band um den Mittelfuß und strecke Knie und Hüfte.
- Auf dem Rücken liegend: ein Knie angewinkelt, der Fuß fest auf dem Boden, das andere Bein gestreckt. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke dich durch das angewinkelte Bein und halte die Rumpfmuskulatur angespannt, hebe dann dein Becken und das gestreckte Bein vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam bis zum Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Halte das Gewicht im oberen Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit und hebe die Fersen leicht auf einer Unterlage an.
- Geh in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke dich durch die Fersen, halte die Brust oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Setze dich auf den Boden, ein Knie angewinkelt mit dem Fuß fest am Boden, das andere Bein ausgestreckt, und lehne deinen Rücken an die Bank.
- Lege die Kettlebell auf deine Hüfte und hebe deine Hüfte, bis Bauch, Hüfte und Oberschenkel in einer Linie sind.
- Langsam absenken, bis du wieder in der Ausgangsposition bist, und wiederholen.
