- Başınız bantın sabitleme noktası yanında olacak şekilde yere sırtüstü düz uzanın; sabitleme noktası başınızın 6 to 12 inches üzerinde olmalı.
- Bandı ayak orta kısmınıza dolayın ve dizlerinizi ve kalçanızı düzleştirin.
- Sırt üstü yere uzanın; bir diz bükülü ve ayağı yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak düz uzatılmışken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bükülü bacakla itiş yapıp gövde kaslarını devrede tutarak kalçanızı ve uzatılmış bacağınızı yerden kaldırın, karın, kalça ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar.
- Yavaşça yere doğru inin, başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir diziniz bükülü ve ayağınız yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak uzatılmış olarak yerde oturun ve sırtınızı bench'e yaslayın.
- Kettlebeli pelvisinizin üzerine yerleştirin, karın, kalça ve uyluklar hizalanana kadar kalçanızı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna gelene kadar indir ve tekrarla.
