- खड़े होकर शुरू करें। अपने शरीर को आधे स्क्वैट की स्थिति में नीचे लाएं।
- दोनों पैरों से जमीन को धक्का देकर बॉक्स पर कूदें और वहीं तरह बॉक्स से कूदकर उतरें।
- एक पैर पर जमीन पर उतरें, प्रभाव को सोखने के लिए घुटना जितना जरूरी हो उतना मोड़ें।
- लैंडिंग के समय घुटने मोड़कर प्रभाव को सोखें। संतुलन बनाए रखें।
- पीठ के बल लेटें और अपनी निचली कमर को ज़मीन से चिपका लें।
- एक घुटना छाती की ओर खींचें, फिर उसे शरीर के पार लाकर तब तक ले जाएँ जब तक आपकी निचली कमर घुमाव में न आ जाए।
- एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को फर्श पर आगे फैलाएँ, छाती को फर्श की ओर दबाते हुए।
- एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को एक बॉक्स या फोम रोलर पर आगे रखें और छाती को जमीन की ओर दबाएं।
