- Ayakta başlayın. Vücudunuzu yarı çömelme pozisyonuna indirin.
- Her iki ayakla yerden itiş yaparak zıpla ve boxa in. Aynı şekilde boxtan aşağı atla.
- Tek ayakla yere inin; dizinizi gerektiği kadar bükerek darbeyi emdiğinizden emin olun.
- İnişte dizlerinizi bükerek darbenin etkisini azaltın. Dengenizi korumaya çalışın.
- Sırtüstü uzanın ve belinizi yere bastırın
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra dizinizi gövdenizin üzerinden karşı tarafa doğru çekin; alt beliniz dönene kadar çekmeye devam edin.
- Topuklarının üzerine otur ve kollarını öne doğru uzatırken göğsünü zemine doğru bastır.
- Topuklarının üzerine otur ve göğsünü yere doğru bastırırken kollarını bir box veya köpük rulo üzerine uzat.
