- Koşu bandında yana dönük durun.
- Geniş ayak açıklığıyla çeyrek squat pozisyonu al.
- Belirtilen süre boyunca yan adım yapın, sonra taraf değiştirin.
- Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Parmak uçlarında kal, sağa adım at, sol ayak ucunu yere değdir, sağ ayağını sağlam bas ve sol bacağını kaldır.
- Sonra ters yönde tekrarla.
- Dik durun, ayaklar bir arada, öne bakın, yana hareket etmeye hazır olun.
- Sağ ayağını sol ayağın arkasına geçir, sonra sol ayağını yana doğru adım at.
- Sırayla çapraz ve normal adım at; hızını artır, ritim ve dengeyi koru.
- Omuz genişliğinde duruşla başlayın.
- Yanlara doğru hareket ederken ayaklarını hızlıca yere dokundur.
