- Bantı dizlerin hemen altına veya hemen üstüne yerleştirin.
- Çeyrek squat pozisyonu alın.
- Bantta hiçbir gevşeme olmadan yanlara adım atın; banttaki gerginliği koruyun.
- Arkanıza bir kutu koyun ve bir ayağınızı üzerine yerleştirin. Göğsünüzü yukarıda tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Deadlift yapmak için kalçalarınızdan öne eğilin. Denge ve destek için kutuyu kullanın.
- deadlift yaparken arka bacağınızı düzleştirdiğinizden emin olun.
- Harekete alıştıkça, deadliftin bitiş pozisyonunda bacağını kutudan kaldırmayı dene.
- Ayakta duruşta ağırlığınızı çalışan bacağa verin, diğer bacağı arkanızda havada tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve yük altında olan diz bükülürken gövdenizi öne doğru yaslayın.
- Arka dizinizi yere yakın olacak şekilde indirin, sonra tekrar ayağa kalkın.
- Ayakta dururken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ağırlığınızı bir ayağa verin (diğer ayağınız denge için hâlâ yerde temas halinde olsun).
- Yüklenen bacağı kullanarak vücudunuzu ayağa kaldırın.
