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  • 弹力带侧步

    将阻力带放在靠近膝盖的下方或上方。
    进入四分之一深蹲姿势。
    左右侧步，始终保持阻力带紧绷，不留松弛。

  • 箱支撑单腿硬拉

    在身后放一个箱子，一只脚放在箱子上。保持胸部抬起，背部挺直。
    从髋部前倾完成硬拉。用箱子辅助保持平衡和支撑。
    做硬拉时确保后腿伸直。
    当你熟悉这个动作后，在硬拉达到终点时尝试把支撑腿从箱子上抬起。

  • 滑板式单腿深蹲

    从站立位置将重心移到支撑腿上，另一条腿悬在身后。
    弯曲承重膝时，从髋部前倾上身
    站起前，让后膝盖靠近地面。

  • 单腿上升相深蹲

    从站立姿势下蹲。
    将体重移到一条腿上（另一条腿仍接触地面以保持平衡）。
    用支撑腿把身体抬到站立位置。
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