- Yan tarafa sıçra, sağ ayağına in, sol bacağını arkada ve yana doğru açık tut.
- Sağ bacakla tek ayak burpee'ye inin, ellerinizi yere koyun.
- Sağ ayağa dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif kırık, harekete hazır.
- Dizleri hızlıca göğse doğru kaldırın, bacakları sırayla hareket ettirin ve kolları ritimle pompalayın.
- Kademeli olarak hızlan, dizleri yüksek ve kolları hareketli tut, nefesini düzenli al.
- Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanlarda, harekete hazır.
- Sağ ayağını dışa doğru adım at, aynı anda kollarını başının üzerine kaldır.
- Sağ ayağını içeri adım at, kollarını indir, sol ile tekrarla, ritmi koru.
- Başlangıçta ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun. Ayaklarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun.
- Yanına bir step tahtası veya kutu yerleştir. Bir ayağınla üzerine basarak çık, sonra diğer ayağını da kutuya getir.
