- Сядьте на сиденье, закрепите ноги ремнями, возьмитесь за рукоять, руки выпрямлены.
- Отталкивайся ногами, слегка откинься назад. Выполни четыре небольшие тяги, увеличивая амплитуду с каждым повторением.
- Выпрямите руки, наклонитесь вперед от бедер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Плотно закрепите ноги ремнями.
- Держите руки вытянутыми, сгибая и разгибая бедра и колени.
- Установите два конуса на указанном расстоянии.
- Сохраняй низкое положение и спринтуй к второму конусу.
- Наклонитесь вперёд из бедер и коснитесь конуса, затем развернитесь и спринтуйте к исходному конусу.
- Повторяйте в течение нужного времени или нужного количества повторений.
- Встаньте на правую ногу, левая нога позади, колени слегка согнуты.
- Прыгните влево, приземлитесь на левую ногу, правая нога сзади, руки раскачайте.
- Продолжайте прыгать из стороны в сторону, удерживая баланс и скорость, как конькобежец.
