- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Stangen-Aufsatz. Drück das Gewicht aus der Kniebeuge in den Stand und geh ein paar Schritte zurück.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, während du ein Bein anhebst. Drücke dann die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Führe die angegebene Anzahl Wiederholungen aus, wechsle dann zum anderen Bein.
- Halte immer den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Platziere die Schlaufen des Widerstandsbandes hinter deine Knie.
- Führe eine normale Kniebeuge aus und strecke oben die Knie gegen das Widerstandsband durch.
- Befestige das Band so tief wie möglich. Stelle dich mit dem Band zwischen den Beinen und greife es mit beiden Händen.
- Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Strecke dann die Hüfte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Geh in den Vierfüßlerstand und positioniere deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter den Hüften.
- Tritt mit einem Bein nach hinten und spanne dein Gesäß an.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Knie beugst und dein Bein senkst.
- Beine wechseln. Wiederholen.
