- Stehe aufrecht, die Füße etwas auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Bringe das Bein auf derselben Seite wie der Arm, der die Kettlebell hält, nach vorn. Geh in die Hocke, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich mit schulterbreitem Griff hin. Beide Füße stehen auf dem Band, die Schlaufen jeweils in einer Hand.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, die parallele Tiefe zu erreichen (dein Oberschenkel sollte am tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugentiefe nicht einschätzen kannst, versuche, vor einem Spiegel Kniebeugen zu machen und deine Form zu beobachten.
- Lege deine Schulterblätter an eine stabile Box oder Bank, die nicht verrutscht.
- Beide Füße fest auf dem Boden, die Fersen dürfen nicht abheben. Zehen nach vorne zeigen.
- Beuge dich aus der Hüfte. Strebe den größtmöglichen Bewegungsumfang an. Konzentriere dich auf das obere Ende der Bewegung. Drücke bei jeder Wiederholung die Hüfte so hoch wie möglich.
- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
- Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
