- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Élastique en boucle au-dessus des genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Asseyez-vous en ramenant les hanches vers l’arrière et vers le bas, en poussant les genoux vers l’extérieur.
- Mettez-vous debout en maintenant la tension sur l’élastique.
- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement athlétique.
- Faites un pas latéral en gardant les genoux poussés vers l’extérieur.
- Continuez à faire des pas latéraux de manière contrôlée.
- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement accroupie.
- Faites un pas latéral en maintenant une pression constante vers l’extérieur avec les genoux.
- Continuez à marcher latéralement de manière contrôlée.
