- Stań jedną stopą na gumie i wykonaj skłon w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto, wyprostuj przeciwną nogę do tyłu.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i stań na szerokość barków.
- Usiądź, odchylając biodra do tyłu i opuszczając się w dół, wypychając kolana na zewnątrz.
- Stań, utrzymując napięcie gumy.
- Guma oporowa nad kolanami, lekko sportowa postawa.
- Wykonuj kroki w bok, cały czas wypychając kolana na zewnątrz.
- Kontynuuj wykonywanie kroków w bok w kontrolowany sposób.
- Guma oporowa założona nad kolanami, lekko ugięte nogi.
- Wykonuj kroki w bok, utrzymując stały nacisk kolan na zewnątrz.
- Kontynuuj chodzenie z boku na bok w kontrolowany sposób.
