- Dizlerin üzerinde loop bandı, yan yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Kalçaları döndürmeden üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bandın gerilimini koruyarak yavaşça aşağı inin.
- Dizlerin üzerine loop bandı takın, sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
- Topuklarından güç alarak kalçanı tamamen açılana kadar kaldır.
- Dizlerini dışa doğru bastırarak yavaşça alçal.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Kalçanı düz tutarak bir dizini yana doğru kaldır.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Dizlerinin hemen üstüne loop bandı tak, ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur.
- Çömelin, dizlerinizi banda karşı dışa doğru itin.
- Yukarı doğru patlayarak zıpla, yumuşakça yere in ve başlangıç pozisyonuna dön.
