- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le côté, jambes tendues.
- Soulevez la jambe supérieure sans effectuer de rotation des hanches.
- Descendez lentement en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
- Poussez sur vos talons et soulevez les hanches jusqu’à extension complète.
- Descendez lentement en gardant les genoux poussés vers l’extérieur.
- Placez l’élastique en boucle au-dessus des genoux, puis mettez-vous à quatre pattes.
- Levez un genou vers l’extérieur en gardant les hanches bien alignées.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en poussant les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Propulsez-vous vers le haut pour sauter, atterrissez en douceur et reprenez la position de départ.
