- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique na posição de prancha alta.
- Dê um passo para fora com um dos pés, resistindo à força da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris estáveis.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com os joelhos dobrados.
- Mantenha os pés juntos, eleve o joelho de cima, pressione o joelho de baixo contra o chão e empurre os quadris para a frente.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Levante a perna de cima sem girar os quadris.
- Desça lentamente, mantendo a tensão constante na faixa.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de costas com os joelhos flexionados.
- Eleve os quadris até a posição de ponte e mantenha a posição no topo.
- Empurre os joelhos para fora contra a faixa, controlando a tensão.
