- Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
- Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
- Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
- Tenez-vous debout, les mains en prise à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur la bande et passez-la autour des deux mains.
- Pousse les fesses en arrière et fléchis les genoux.
- Essayez d'atteindre une profondeur parallèle (la cuisse doit être parallèle au sol). Si vous n'arrivez pas à juger votre profondeur de squat, faites un squat devant un miroir et observez votre forme.
- Tenez-vous debout sur l’élastique et placez-le autour du haut du dos, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Contractez les fessiers pour revenir en position debout, en maintenant la tension de l’élastique tout au long du mouvement.
- Placez une bande élastique autour de vos pieds, puis prenez la position de planche haute.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier en haut du mouvement.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
