- Прикрепите резинку к надежной опоре, например к ручке двери или столбу.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наденьте резинку вокруг щиколоток.
- Держите стопы вместе, разводите ноги в стороны, затем возвращайте их к середине тела. Повторяйте нужное количество раз.
- Резиновая петля выше колен, лягте на бок, согнув ноги в коленях.
- Держите стопы вместе, поднимите верхнее колено вверх.
- Медленно опускайтесь, не отводя таз назад.
- Разместите резинку чуть ниже или чуть выше колен.
- Примите положение четвертного приседа.
- Шагай в стороны, не допуская провисания резинки — держи её в натяжении.
- Закрепите ленту сопротивления на устойчивой опоре и примите положение полуприседа.
- Держите петлю эластичной ленты в одной руке и отведите локоть прямо назад.
