- Bantı kapı kolu veya direk gibi sabit bir ankraj noktasına takın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayak bileklerinize dolayın.
- Ayaklarınızı bitişik tutarak bacaklarınızı yana açın, sonra tekrar vücudunuzun orta hattına getirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Dizlerin üstünde loop band, yan yatıp dizleri bükün.
- Ayaklarını birleştir, üstteki dizini yukarı kaldır.
- Kalçanızı geriye döndürmeden yavaşça aşağı inin.
- Bantı dizlerin hemen altına veya hemen üstüne yerleştirin.
- Çeyrek squat pozisyonu alın.
- Bantta hiçbir gevşeme olmadan yanlara adım atın; banttaki gerginliği koruyun.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin ve yarım çömelme pozisyonu alın.
- Band halkasını bir elinizle tutun ve dirseğinizi düz bir şekilde geriye çekin.
