- Platformun üzerine çıkın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve karını sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dön.
- Barı uyluğunuzun orta kısmına gelecek şekilde yerleştirin. Çalışan bacağınızı bara yaslayın.
- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayakta sadece parmak uçlarınız üzerinde durun. Ön ayağınız tüm süre boyunca düz şekilde yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye doğru it. Ön bacağın arka uyluğunda bir gerilme hissi ara.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını tekrar öne it ve ayağa kalkana kadar devam et.
- Halteri uyluğun yaklaşık ortasına yerleştir. Ön uyluklarını haltere bastır.
- Kalçalarınızı geriye itin, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir esneme hissi arayın.
- Gerilimi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, dik konuma gelene kadar.
- Ayağınızı bir plaka veya alçak bir kutu üzerine yerleştirin.
- Ön ayağınızın üzerine tüm ağırlığınızı verin ve öne doğru eğilin.
- Baldırlarınız arka uyluk kaslarınıza değene kadar indirin, sonra tekrar yukarıya uzatın.
