- Ayağınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Boxa atla ve tek ayakla in.
- Kutunun ortasına inmeye çalışın ve inişi mümkün olduğunca yumuşak yapın.
- Ayakta başlayın.
- Öne lunge yap, havadayken bacak değiştir.
- İniş yap ve tekrar et.
- Bir bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayağınızı bir kutunun üzerine koyun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre duraklayın ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Omuz bıçaklarınızı sehpaya yerleştirin. Her iki ayağınızı alçak bir kutu ya da plaka üzerine koyun.
- Başlarken kalçalarınızı yukarıda tutun.
- Kalçalarını aşağı indir, sonra tavana doğru it.
