- Omuz genişliğinde duruşla başlayın.
- Yana zıpla ve çömelmeye in. Yere dokun.
- Ters yöne zıpla
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Paralel hizaya kadar inin, sonra yarıya kadar yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Başlamak için bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayağınızı bir plakaya veya alçak bir kutuya koyun.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı devreye alarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu pozisyondan kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sağ ayağınızla öne adım atın, her iki dizinizi bükerek vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diziniz yere değene kadar.
