- Montez sur le Bosu, faites un pas latéral et descendez en fente.
- Plie le genou, en gardant l'autre jambe tendue.
- Poussez sur la jambe fléchie, revenez en position de départ.
- Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
- Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
- Redescendez la jambe et changez de côté.
- Tenez-vous sur le Bosu, reculez en fente.
- Pliez les genoux, descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied arrière, revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, placez un pied sur le Bosu, genou fléchi.
- Soulevez le bassin en contractant les fessiers, jambe tendue.
- Redescendez les hanches et changez de jambe.
