- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya sehpanın önünde durun ve dambılı yanınızda nötr tutuşla tutun.
- Sağ ayağınla sehpanın üzerine adım at ve ayağınla iterek vücudunu yukarı kaldır.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun, halteri omuzlarınızda tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağınızla geri inin, ardından sağ ayağınızla inerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step ya da sehpanın önünde durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınla sehpaya adım at, ayağınla iterek vücudunu sehpaya çıkar.
- Sol ayağını panca üzerine koyup, halteri omuzlarında tutarak dik şekilde kalk.
- Sol ayağınla geri in, ardından sağ ayağınla başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya sehpanın önünde durun ve dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla benche adım atın ve ayağınızla iterek vücudunuzu benchin üzerine kaldırın.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun ve halterinizi omuzlarınızda tutarak dik bir şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağınızla geri inin, ardından sağ ayağınızı da indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durarak başlayın; dambılı goblet tutuşuyla tutun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne çıkarın.
- Sağ ayağınla geri adım atarak aşağı in.
