- Tenez-vous sur une plateforme, un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en maintenant la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez un haltère en prise goblet, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Placez-vous sur une plateforme, haltères en position front rack, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le torse droit et les abdos contractés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ
- Saisis un bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à la hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, l'haltère dans l'autre et posez la jambe droite sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez vos genoux du sol, voire touchez-le. Veillez à garder la poitrine haute.
