- Bir platform üzerinde durun, her elinizde bir kettlebell, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir adım geri atın, dizinizi yere doğru indirirken göğsünüzü dik tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Halteri uyluğunuzun yaklaşık ortasına yerleştirin. Ön uyluklarınızı haltere bastırın.
- Kalçalarını geriye iterek dizlerini büyük ölçüde düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalktığın pozisyona gelene kadar devam et.
- Ayağınızı bir plakaya veya alçak bir kutuya yerleştirin. Her elinize iki kettlebell alın.
- Tüm ağırlığını ön ayağına ver ve öne doğru eğil.
- Baldırlarınız arka uyluklara değene kadar aşağı inin, ardından tekrar yukarı uzatın.
- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve bir kettlebell tutun.
- Dizini büyük ölçüde düz bırakırken kalçanı geriye doğru it. Arka uyluklarında bir gerilme hisset.
- Gerilimi hissettiğinde, ayağa kalkana kadar kalçalarını öne doğru it.
