- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e stendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso finché le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo metterà la zona lombare in posizione arrotondata, molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Regola le impostazioni della macchina in base alla tua altezza. Siediti con la schiena appoggiata completamente allo schienale, gambe unite.
- Spingi lentamente le gambe verso l'esterno contro la resistenza. Fai una pausa in cima.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati sulla pedana e sistema l'imbottitura appena sopra l'anca opposta della gamba che lavora.
- Appoggia la gamba di lavoro sul cuscinetto.
- Spingi la gamba verso l'esterno. Cerca di ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
- Posizionati in piedi sulla pedana, di lato alla macchina.
- Posiziona l'imbottitura appena sopra l'altezza dell'anca. Appoggia la gamba di lavoro sull'imbottitura.
- Allunga la gamba di lavoro all'indietro e stringi il gluteo alla fine di ogni ripetizione.
