- Leg dich auf das Polster und greif die Griffe.
- Steck deine Beine durch die Gürtelschlaufe.
- Drücke die Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
- Rücken wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Positioniere dich in der Pendulum-Squat-Maschine mit dem Rücken am Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf der Plattform ab. Halte den Rücken gerade und senke dich langsam in eine Kniebeuge.
- Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Körpermitte angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Bei dieser Beinpresse gibt es zwei separate Fußplatten. Auf beiden Seiten befinden sich Sicherungsstifte. Raste den Stift auf einer Seite ein.
- Senke das Gewicht ab, stopp aber, bevor sich dein unterer Rücken rundet.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (lass NICHT zu, dass dein Po und dein unterer Rücken vom Polster abheben. Dadurch wird dein unterer Rücken rund, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
