- Placez-vous dos au point d'ancrage, en tenant les poignées TRX avec les deux mains.
- Faites un pas en arrière avec le pied gauche, croisez-le derrière la jambe droite, puis descendez en fente en révérence.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds dans les repose-pieds des sangles TRX, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Poussez vos hanches vers le plafond, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Placez-vous face aux sangles TRX, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par descendre en position de squat en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- Sautez de manière explosive en quittant le sol. Utilisez vos bras pour vous donner de l'élan si vous le souhaitez.
- Retombez doucement en position de squat en amortissant l'impact avec vos jambes.
- Saisissez les poignées TRX avec les deux mains et tendez les bras bien droits devant vous.
- Faites un pas de côté en gardant les bras tendus et le gainage engagé.
- Descendez en position de fente, en gardant le genou avant fléchi à 90 degrés et la jambe arrière tendue.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, en gardant les bras tendus et le tronc engagé.
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