Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Tek Bacaklı Romen Deadlift
Başlangıç
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
2
Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
3
Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
Good Mornings
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
2
Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
Kutu Zıplaması
Başlangıç
1
Bir kutunun önünde durun.
2
*İlk kez yapıyorsanız alçak bir kutuyla başlayın*
3
Çeyrek ile yarım squat arasına inin, sonra kalçalarınızı öne fırlatın.
4
Eklemlerinizdeki darbeyi azaltmak için kutunun ortasına mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın.
Derinlik Zıplaması
Orta seviye
1
Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
2
Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
3
İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
9
Sonuçlar
Önceki
1
2
3
Sonraki
