- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
- Bir kutunun önünde durun.
- *İlk kez yapıyorsanız alçak bir kutuyla başlayın*
- Çeyrek ile yarım squat arasına inin, sonra kalçalarınızı öne fırlatın.
- Eklemlerinizdeki darbeyi azaltmak için kutunun ortasına mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın.
- Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
- Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
- İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 10 Sonuçlar