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バーベル・カーテシーランジ
上級
1
バーベルを背中に乗せる
2
足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
3
スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。
ケトルベル・サイドランジ（片手）
中級
1
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背筋を伸ばしてケトルベルを骨盤の前で持つ。
2
ケトルベルを低く持ったまま、大きく横に一歩踏み出し、踏み込んだ脚に向かってランジする。
3
元の位置に戻って繰り返す
ケーブル立位ヒップアブダクション
初心者
1
アンクルストラップを使用する。ケーブルは一番下にセットする。
2
外側の脚にアンクルストラップをつけて横向きに立つ。数歩離れる。
3
股関節を外転させ、脚を横に上げる。
4
スタートの位置に戻り、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の張りを保つため）。
ヒップ＆グルートアブダクション（マシン）
初心者
1
プラットフォームに立ち、動作側の脚と反対側のヒップのすぐ上にパッドをセットする。
2
トレーニングする脚をパッドの上に乗せる。
3
脚を外側に押し出す。可動域はできるだけ大きく取る。
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