- ضع الباربيل على ظهرك
- أخطِ خطوة للخلف وحولك بينما تقوم في الوقت ذاته بإنزال الوزن.
- عد إلى البداية وكرر الحركة على الساق الأخرى.
- قف بشكل مستقيم وأقدامك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وأمسك بالكتلة الثقيلة أمام الحوض.
- خذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، ممسكًا بالكرة المعدنية بشكل منخفض وانحن للجانب لتقوم بالحركة نحو الساق المثنية.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر
- استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا.
- واجه جانبيًا مع توصيلة الكاحل على ساقك الخارجية. ابتعد بخطوات قليلة.
- قم بالتحريك في منطقة الورك وارفع ساقك إلى الجانب.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية والتوقف قبل أن يلمس قدمك الأرض مرة أخرى (للحفاظ على الضغط على العضلة).
- قف على المنصة وضع الوسادة فوق الورك المقابل للساق التي تعمل.
- ضع الرجل التي تعمل عليها فوق الوسادة.
- اضغط بقدمك للخارج. اسعى للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 57 Sonuçlar