- Ajusta la máquina a tu altura. Siéntate con la espalda plana apoyada contra el respaldo y las piernas juntas.
- Empuja lentamente las piernas hacia afuera contra la resistencia. Pausa en el punto máximo.
- Vuelve las piernas lentamente a la posición inicial. Repite las veces que desees.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando el disco contra la parte externa del muslo o anclado entre las piernas.
- Eleva la pierna hacia un lado manteniendo el torso quieto y los pies apuntando hacia delante.
- Baja lentamente y de forma controlada, manteniendo la tensión en la parte externa de la cadera.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, comienza apoyado sobre manos y rodillas.
- Eleva una rodilla hacia fuera, manteniendo las caderas niveladas.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna de arriba sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo una tensión constante en la banda.
