- Makinenin ayarlarını boyunuza göre yapın. Sırtınızı dayanağa düz yaslayarak oturun, bacaklarınızı bir arada tutun.
- Dirence karşı bacaklarını yavaşça dışa doğru aç. En üst noktada durakla.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Dik durun; plakayı dış uyluğunuza dayayarak veya bacaklarınızın arasında sabitleyerek tutun.
- Gövdeni sabit ve ayak parmaklarını öne bakar şekilde tutarak bacağını yana doğru kaldır.
- Dış kalçadaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı inin.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Kalçanı düz tutarak bir dizini yana doğru kaldır.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Loop bandı dizlerinizin üzerine yerleştirin, bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatın.
- Kalçaları döndürmeden üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bandın gerginliğini sürekli koruyarak yavaşça aşağı inin.
