- Dizlerin üzerinde loop bandı, hafif atletik duruş.
- Dizlerini dışa doğru iterek yana doğru adım at.
- Kontrollü bir şekilde sağa ve sola adım atmaya devam edin.
- Loop bandı ayak bileklerinin etrafına geçirip destek alarak dik durun.
- Bir bacağını yana doğru kaldırın, gövdenizi dik tutun.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, hafif squat duruşu.
- Dizlerinizi sürekli dışa doğru iterek yana doğru adım atın.
- Kontrollü bir şekilde yan yana yürümeye devam edin.
- Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
