Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
لانج جانبی با کتلبل (تکدستی)
متوسط
1
با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دستهای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
2
یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
3
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
لانج تعظیمی در حالت رک جلو با کتلبل (دوگانه)
پیشرفته
1
دمبلها را در جلوی قفسهی سینه نگه دارید.
2
به عقب برگردید و به اندازه و بشقابی غیرمستقیم وارد شوید.
لانج جانبی با کتلبل در حالت فرانترک (دو عدد)
پیشرفته
1
دمبل را در مقدمه نگه دارید.
2
به جانب برخیزید و وارد حالت بروکنار (لانج) شوید.
3
به موقعیت آغاز برگردید. تکرار کنید.
لانژ جانبی تکدست با کتلبل در فرانت رک
متوسط
1
کتلبل را در پایه جلو نگهدارید.
2
به طرف کنار قدم بردارید، سپس به سمت پایین حرکت کنید.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
7
Sonuçlar
Önceki
1
2
Sonraki
