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केटलबेल साइड लंज (एक हाथ)
मध्यम
1
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हों। पीठ सीधी रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रहें।
2
एक तरफ बड़ा कदम लें, केटलबेल को नीचे पकड़े रखें और झुकी हुई टांग में लंज करें।
3
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएँ
केटलबेल फ्रंट रैक कर्टसी लंज (डबल)
उन्नत
1
केटलबेल्स को फ्रंट रैक में पकड़ें।
2
पीछे कदम रखें और तिरछे लंज करें।
केटलबेल फ्रंट रैक साइड लंज (डबल)
उन्नत
1
केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
2
बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
3
शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
एक हाथ के साथ केटलबेल फ्रंट रैक साइड लंज
मध्यम
1
केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
2
साइड स्टेप करें, लंज करें।
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