- 足を前後に開いて立つ。後ろ足は曲げ、前足はほぼ伸ばす。
- 股関節を後方に引き、ハムストリングの前部に伸びを感じるまで
- お尻を前に押し出し、立ち上がるまで
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
