- Rozpocznij w pozycji na czworakach, z rękami i kolanami na podłodze.
- Zrób krok prawą nogą do przodu, ustawiając ją między dłońmi.
- Wyprostuj prawą nogę i skieruj palce prawej stopy w stronę twarzy, opierając ręce na podłodze dla podparcia.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Wdychaj i wydłuż kręgosłup. Na wydechu pochyl się do przodu z bioder, utrzymując kręgosłup wydłużony.
- Sięgnij dłoniami do stóp lub kostek, utrzymując łokcie wyprostowane.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem rozluźnij.
- Rozpocznij w Tadasanie (pozycja góry), z dwoma klockami u góry maty.
- Przesuń lewą stopę do tyłu na około 3-4 feet i oprzyj piętę, trzymając palce skierowane do przodu.
- Umieść bloki po obu stronach prawej stopy na wysokości umożliwiającej wygodne oparcie dłoni.
- Wdech — wydłuż kręgosłup, wydech — pochyl się do przodu od bioder i połóż dłonie na klockach. Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
- Stań w Tadasanie (pozycji góry).
- Zrób krok lewą stopą w tył na około 3-4 feet i postaw piętę na ziemi, palce skierowane do przodu.
- Weź wdech i wydłuż kręgosłup, zrób wydech i pochyl się do przodu z bioder, stawiając dłonie na podłodze po obu stronach prawej stopy.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 8 Sonuçlar