- قف بقدميك على بُعد مساوٍ لعرض أرجُلك من الوركين وضع كتلة على الأرض أمامك.
- انحنِ للأمام من عند الورك وضع يديك على الكتلة.
- اسمح لرأسك أن يتدلى بثقل واشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.
- تمسك لبضع نفسات ثم تدريجيا افتح لوضعية الوقوف.
- قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
- انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
- اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
- توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.
- ابدأ بوضعية الجبل، واقفاً بقدميك متباعدتين بعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
- خطو بقدمك اليسرى للخلف ما يقارب 3-4 أقدام وارفعها عن الأرض، مع الحفاظ على وجه قدمك اليمنى نحو الأمام.
- استنشق وامدد ذراعيك للأمام بشكل موازٍ للأرض.
- قم بالزفير والانحناء إلى الأمام من منطقة الورك، مع غرض جعل جذع جسمك موازيًا للأرض ومد رجلك اليسرى للخلف بشكل مستقيم. حافظ على استقامة ذراعيك ورجلك اليمنى وحافظ على هذه الوضعية لبضع نفسات.
- تنفس داخلياً وعد إلى وضعية الجبل. كرر على الجانب الآخر.
- ابدأ بالوقوف في أعلى حصيرتك بقدميك متباعدتين بشكل واسع.
- ابدأ واقفًا في أعلى حصيرتك بينما تكون قدميك متباعدة بشكل كبير.
- أتنفس بعمق وثني جذعك إلى الأمام من الوركين، وحرك يديك للأعلى وفوق رأسك باتجاه الأرض.
- ابق في هذه الحالة لبضع ضربات من النفس، ثم افلت يديك وعد إلى وضعية الوقوف.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar