MuscleWiki Logo

  • Plaka Baş Üstü Taşıma

    Ayakta, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Her iki elinizle tek bir ağırlık plakasını başınızın üzerinde, kollarınızı tamamen düz tutarak kavrayın.
    İleri yürümeye başlayın. Düz bir hat üzerinde kalarak yavaş ve sabit adımlar atın. Odak noktanız, başınızın üzerindeki plakanın dengesini ve kontrolünü sağlamaktır.
    Yürürken kollarınızı düz tutmaya ve ağırlık plakasını başınızın üstünde sabit tutmaya devam edin. İyi duruşu korumaya çalışın; öne veya arkaya yaslanmaktan kaçının, çünkü bu ağırlık plakasının kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
    Belirli bir mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin, doğru form ve tekniğe odaklanın. Bitirdiğinizde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

  • Plaka Thruster

    Plakayı göğüs hizasında tutarak başla. Çömelmeye başla.
    Paralel derinliğe ulaştığından emin ol. Yukarı çıkarken, bacaklarınla yarattığın ivmeyi plakayı baş üstü pozisyona itmek için kullan.
    Bir sonraki çömelmeyi başlatmadan önce plakanın göğüs hizasına dönmesine izin verin.

  • TRX Y Kaldırışı

    TRX kayışlarını tutun ve kayışlar gerilene kadar bağlantı noktasından uzağa doğru yaslanın.
    Her iki dirseği büyük ölçüde düz tutun ve kolları yana ve yukarı doğru kaldırın.
    Egzersizin arka kısmında kollarınızla Y şeklini oluşturun.

  • Smith Makinesi Oturarak Omuz Presi

    Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
    Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
    Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
ÖncekiSonraki