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  • 史密斯机直立划船

    双手正握，握距约与肩同宽。
    把肘部直接向上拉，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到下巴高度或略高一点。
    放下杠铃并重复。

  • 杠铃布拉德福德推举

    以正握（掌心朝下）将杠铃握于肩部高度。
    将杠铃推举过头顶。
    把它放到脑后，然后移回到前方。按目标次数重复。

  • 上斜哑铃侧平举（侧卧）

    侧躺在斜板凳上。用手抓住斜板凳支撑身体。
    肘部保持微屈，将哑铃向侧面举起。
    动作的终点是哑铃指向天花板时。
    确保不要弯曲或伸直手肘。

  • 单端杠铃抓举

    在你面前握住杠铃的一端。
    抬臀，把肘部抬向天花板，钻到杠铃下方。
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