- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i zemine indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrar edin.
- Landmine'a yüzünüzü dönük, bir diziniz yerde diğer ayağınız önde olacak şekilde başlayın. Halteri, yerdeki dizle aynı taraftaki omuzunuzda bir elinizle tutun.
- Barı yukarı itin; dirseğinizi öne dönük tutun ve barı tutan kolunuz tamamen düzleşene kadar devam edin. Sonra barı başlangıç pozisyonuna indirirken kontrollü olun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
- Landmine'ın önünde, ona dönük şekilde diz çökün; dizleriniz kalça genişliğinde açık, sırtınız düz olsun ve barın ucunu her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kollarını tamamen uzatarak landmine'i başının tam üstüne doğru itin. Hareketin en üstünde kısa bir süre durakla, sonra landmine'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Haltere dik olarak durun, iç elinizle barın ucunu dış kalçanızda tutun ve avuç içiniz vücudunuza dönük olsun.
- Çekirdeğinizi sıkı tutarak ve kolunuzu düz tutarak, barı çapraz şekilde yukarı ve landmine aparatının olduğu yöne doğru kaldırın, sonra barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
