- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Du solltest die Schultern abduzieren, indem du die Arme gerade zur Seite hebst.
- Hebe die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Steh aufrecht, Ellenbogen im 90 degree-Winkel gebeugt.
- Seitheben: Strecke die Arme gerade zur Seite aus, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
- Steh aufrecht, lehne dich leicht nach vorne.
- Seitheben: Strecke die Arme seitlich gerade aus, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Setz dich aufrecht hin und vermeide, beim Drücken den Rücken ins Hohlkreuz zu legen.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
