- Oturma minderini boyunuza göre ayarlayın.
- Dirseklerinizi dirsek dayanağına yerleştirin. Çubuğu karnınıza neredeyse değecek kadar öne doğru çekin.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlı olmalı.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye itip üst bedeninizi hafifçe öne eğin.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Bir kolunu yanına getir.
- Tarafları dönüşümlü yapabilir veya önce bir tarafı tamamlayıp sonra diğerine geçebilirsiniz.
- Ringleri omuz genişliğinde, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmışken, kendini yukarı çek ve yumruklarını çevirerek çenen jimnastik halkalarının önünden geçene kadar.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Bench’te düz uzanarak barı göğsünüzün üzerinde, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Barı, derin bir esneme hissedene kadar başınızın arkasına doğru yay çizerek indirin.
- Barı, lat ve trisepslerini kullanarak kontrollü bir şekilde göğsünün üzerine geri çek.
