- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i kavra, göğsüne çek ve gövdeyi döndür
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Çalışan kolla aynı tarafta bir adım geri at ve dışa doğru dön.
- Dirseğini geri çekerken dışa doğru aç.
- Yüzüstü uzan, kollarını başının üzerinde düz uzat.
- Başparmakları yukarıya doğrultun. Kollarınızı düz tutarak yerden kaldırmaya çalışın.
- Dirseklerinizi yana doğru bükün ve kollarınızla W harfini oluşturun.
- I pozisyonuna kadar uzatın, ancak yere yaslanmayın.
- Bir sehpanın önünde diz çökün, dirseklerinizi sehpanın üzerine avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde koyun ve çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarının üzerine geri otur, başını kolların arasına bastır.
- Latlarınızda, arka kolunuzda ve omuz ekleminin derininde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini mobilize etmek için hareket (bükülü ve uzatılmış kollar) ekleyebilirsiniz.
