MuscleWiki Logo

  • Тяга резинкой

    Встаньте на резинку обеими ногами.
    Наклонитесь вперёд из бедер, удерживая ровную спину.
    Дайте рукам свободно свисать, затем подтяните локти прямо назад к потолку.

  • Пулловер с резинкой

    Поместите резинку чуть выше вашего уровня. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
    Слегка отведите таз назад. Разгибайте и сгибайте в плечевом суставе.

  • Тяга одной рукой сверху на коленях с резинкой

    Разместите резинку примерно на уровне глаз. Опуститесь на колени.
    Колено, опирающееся на пол, должно быть с той же стороны, что и рабочая рука. Выведите грудную клетку вперед.
    Затем потяните локоть прямо назад. Напрягите широчайшие, затем верните в исходное положение.

  • Разведение рук с мини-лентой над головой

    Оберните эластичные ленты вокруг запястий, руки вытянуты над головой.
    Разводите руки в стороны по дуге.
    Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
ÖncekiSonraki