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Trazioni alla sbarra
Intermedio
1
Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
2
Sollevati finché il mento non supera la barra.
3
Riporta il corpo alla posizione di partenza.
Trazioni alla sbarra (presa supina)
Intermedio
1
Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
2
Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
3
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Rematore inverso
Principiante
1
Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
2
Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
3
Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
Trazioni alla sbarra assistite a corpo libero
Principiante
1
Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
2
Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
3
Usa le gambe per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
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