- أمسك القضيب بقبضة علوية، وبذراعيك وكتفيك ممتدين بشكل كامل.
- ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك أعلى من القضيب.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
- أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
- مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
- ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.
- امسك بعارضة التمرين بقبضة سفلية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، مع ثني الساقين قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 17 Sonuçlar