- امسك بعارضة التمرين بقبضة علوية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
- امسك الحلقات بقبضة علوية، ومدي ذراعيك وأكتافك بالكامل.
- ارفع جسمك إلى أن يصبح ذقنك فوق الحلقات.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
- امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة متجهة للخارج (باطن الكف مواجه للخارج).
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى ودوّر قبضتيك حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة معكوسة (بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك)
- مع تعليق جسمك وذراعيك ممدودتين بالكامل، اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
