- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve alt kavrayışla bara tutunun.
- Vücudunu bar'a doğru düz bir şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Jimnastik halkalarını yüksek bir noktaya asın.
- Halkaları kavrayın, kollarınız düz olacak şekilde geriye yaslanın.
- Göğsünü halkalara çek, vücudunu düz tut.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuz L pozisyonunda ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
