- İp aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlanmış olmalı.
- Aparatı alın ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye iterek öne eğilin. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Omuz ekleminde fleksiyon yaparken kalçalarını öne doğru it; kalçaların aparata değene kadar devam et.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna kadar ayarlanmış kulplu bir aparat kullan.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu öne doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Çalışan kolla aynı tarafta bir adım geri at ve dışa doğru dön.
- Dirseğini geri çekerken dışa doğru aç.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
