- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en üst noktasına kadar ayarlanmalı.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğilmiş olsun.
- Hareketi omuzlardan başlatın, dirseklerden değil. Alt pozisyonda aparatı uyluklarınızın arasından geçiriyormuş gibi çekin.
- Kablo crossover makinesindeki tutacak aparatını tamamen en üste yerleştirin.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu tavana doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablonun makinenin en üst noktasına ayarlı olduğundan emin olun.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geri yürüyün. Kalçanızı geriye doğru itin, öne doğru eğildiğiniz pozisyona gelene kadar. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil omuzlarınla başlat. Omuz eklemini hareketlendirirken kalçalarını ataşmana değene kadar öne it.
- Kabloya dönük diz çökün ve barı kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Core bölgeni sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğil.
- Dirseklerinizi bükmeden barı uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kasların tamamen gerilene kadar barı yavaşça başının üzerine geri getir.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 23 Sonuçlar