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  • ケーブル・ベントオーバー・バープルオーバー

    どのアタッチメントでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
    アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに突き出し、上体をやや前傾させる。
    動作は肘ではなく肩から始める。最下部ではアタッチメントを太ももを通すように引くイメージを持つ。

  • ケーブルプルイン

    ケーブルクロスオーバーの最上部にハンドルアタッチメントをセットしてください。
    ケーブルマシンから数歩離れる。体を横向きにする。
    手のひらを天井に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。

  • ケーブル合掌（広背筋）

    アタッチメントはどれでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
    アタッチメントを掴んで後ろに数歩下がる。お尻を後ろに引いて前傾姿勢になり、耳は腕の間に来るようにする。
    動作は肘ではなく肩で始める。肩関節を屈曲させながらお尻を前方に突き出し、お尻がアタッチメントに当たるまで押し出す。

  • ケーブル・スタンディング・バイラテラル・プルイン

    ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
    両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
    広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
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