- Kablo makinesine dönük diz çökün, ipi kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Karnını sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi bükmeden ipi uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kaslarınız tamamen gerilene kadar ipi yavaşça başınızın üzerine geri götürün.
- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
- Kollarınızı iki yana uzatmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Dirseklerinizi neredeyse tamamen düz tutarak kolları aşağı ve içe doğru çekin.
- Latlarını sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Yüksek kabloların arasında diz çökerek tutacakları kavrayın.
- Avuç içlerin yukarı bakacak şekilde karşıya bak.
- Dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin, dirseğinizi açın, ardından diğer kolunuzla çekin.
