- Kollarınızı iki yana uzatmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Dirseklerinizi neredeyse tamamen düz tutarak kolları aşağı ve içe doğru çekin.
- Latlarını sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya dönük diz çökün ve barı kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Core bölgeni sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğil.
- Dirseklerinizi bükmeden barı uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kasların tamamen gerilene kadar barı yavaşça başının üzerine geri getir.
- Kablo makinesine dönük diz çökün, ipi kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Karnını sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi bükmeden ipi uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kaslarınız tamamen gerilene kadar ipi yavaşça başınızın üzerine geri götürün.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 23 / 23 Sonuçlar