Cables Long-Head-Bicep Egzersizleri

Tek Kollu Kablo Bayesian Curl
Bir kulplu aparat kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtınızı dönün.
Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde ayarlayın, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avuç içi öne bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
Kablo Bar Curl
Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en alt konumuna ayarlanmış olmalı.
Kablo makinesine yüzünü dön.
Daha sağlam bir destek tabanı için duruşunuzu kaydırın. Avuç içinizi öne çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
Kablo Bayesian Curl
Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtınızı dönün.
Duruşunu kaydırarak daha sağlam bir destek tabanı oluştur. Avucunu öne çevir. Dirseğini bük ve düzleştir.
Kablo Halatlı Çekiç Curl
Halat aparatı kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir önde bir arkada olacak şekilde konumlandırın.
Nötr tutuş kullanın (başparmak yukarı, serçe parmak aşağı). Dirseğinizi bükün ve düzeltin.

Tek Kollu Kablo Bayesian Curl